[柔术爱好者文章迁移] ICC-International contortion competition

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引子

ICC-International contortion competition，与众人所知的ICC International contortion convention不同，前者是不为人知的一项柔术赛事，而后者则是诗人皆知的柔术展示会。真正的ICC，只有极少数圈内的人知道，由于这项赛事的反人性和涉及利益的巨大，知道这项赛事的人只有极少数，并都在ICC数据库中有所备案。以下未经特别指明，所有的ICC都指的是International contortion competition这一残酷的赛事。

随着时代的发展和社会的进步，世界上出现了四个以柔术、杂技、艺术体操为主要发展内容的神秘组织，它们分别位于太平洋上的小岛-Fairy Island，华夏国G市的NF舞蹈学院的内院，欧洲贵族查尔斯王子别墅的地下世界和美国的RT-EX实验室。由于这四个组织进行的反人性的超残忍柔术、艺术体操训练，使得所有在体制内的国家队选手在世界赛事中一无所获。逐渐，各国的体育总局开始像这四个组织要求雇佣艺体运动员以夺得金牌，或是雇佣柔术演员在国际杂技大赛上获奖，而这四个组织的竞争也是由这方面利益决定的。ICC的出现正是为了解决这种纷争，在ICC获得第一名的组织会获得Prize-Rabbit，柔骨兔奖，并能够在之后的三年获得向世界各国出售雇佣艺体运动员和柔术表演者的权力。而其他三家只能沉默三年，并且期待能在三年之后的下一届ICC上取得第一名。

国际大财团负责主办ICC的赛事，监督败者不进行私下交易的同时，也负责比赛场地的建立和奖金的发放。ICC这项赛事是国际上不承认的，其中所比赛的项目也都是反人性的，因此ICC的举办地是在公海的游轮上，一艘名叫Nightmare的常年停泊在公海的游轮，只有每三年一次的靠岸。它只有一个入口，却有若干个出口，在比赛中的选手要通过一个经过大量房间的通道，每个通道中有一个项目，只有完成了才能通向下一个房间。如果这个项目造成受伤无法走路，或在比赛中直接昏厥，那么这位选手就会被抛入大海。最后从房间出来的如果有多人，则由专业的电脑系统评判分数，若只有一人，则这人就是冠军，其所在的组织也会获得巨额奖金和其后三年的雇佣合同。

ICC的具体赛事项目我们先按下不表，我们从四个组织开始说起。

Chapter 1 Fairy island

1.1 概述

Fairy island，在华夏国被称作精灵之岛，然而岛上并不是精灵，而是很多很多每天都生活在痛苦中备受折磨的女孩子。这座岛屿位于太平洋中部，几乎是一个荒岛，岛上的组织者是某国的某商业大亨，他雇佣了大量的柔术教练和用于防止学院逃跑的雇佣兵，并从世界各地的孤儿院中搜索大量练习柔术的女苗子，由飞机或船送到岛上进行柔术、艺术体操、或芭蕾的训练。岛上的机构共有四部分，柔术部、芭蕾部、艺术体操部和岛上最最精英也是最残酷的戒律部。顾名思义，每个部都按照自己的名字进行训练，而戒律部则是对前面三部进行督察监督的一部，其中有无数神秘的刑具和许许多多的惩罚方式。戒律部在后面的章节将会详述。每个部都有自己着重训练的内容。

1.2 人物志：Romanova

Romanova是俄罗斯孤儿院的一个孩子，在她6岁的某天，她突然觉得自己头昏昏沉沉，之后便倒地不起，醒来后她就发现，自己身处于一个陌生的地方，有一个长得很漂亮的姐姐在对她的身体动手动脚，这里掰掰那里掰掰的，随后她就听到了“ Этот ребенок гибкость очень хорошо， оставил ее（这个孩子柔韧性很好，留下她吧）. ”之后她就开始了每天与疼痛做伴的长达16年的生活。

Romanova在完全清醒后被带到了一个房间，发现她周围都是与她一样大的小女孩，6岁多的孩子们，气质有的已经非常不凡了，显然是经过训练的，她们就是Fairy Island新入学的学生们，在这个房间里，她们被普及了岛上的世界观和价值观，即技术决定一切，低年级学院在见到高年级学院后要行礼，要服从教练的教育，柔软即是实力，她们的世界只有学习柔术芭蕾艺术体操才会有出去的机会。总而言之，如果不承受练习的痛苦，就要承受更大的痛苦，甚至是死亡，在岛上没有人权，也不允许违背规定，如果犯错误就会有神秘的戒律部将其惩戒，此外还列出了一大章规定。

为期一周的入岛教育让Romanova和她周围的小伙伴都吓的不清，然而他们终究还是要进入Fairy Island这个神秘的岛屿。在世界观形成方面，完全未定型的小女孩已经被深深植入了这座岛屿的世界观和自己人生的目标——练习、练习和练习，最后参加ICC取得冠军。

1.3 艺术体操部

由于来自俄罗斯，Romanova有着姣好的面容和优秀的遗传基因，她被分在了艺术体操部。艺术体操部是三个部中最为残酷的，因为艺术体操的完成需要柔术技术，芭蕾技术和艺术体操本身的技术，相当于要学的内容最多。在身体上面，从颈肩腰腿膝盖脚背都有要求，脖子要求上下左右转动灵活柔韧，肩部的要求是要能两手相握转肩，腰要求能够无缝后折，腿要求竖叉270度+，横叉270+，开胯240度+，膝盖要求至少三十度，脚背要求绷脚后脚尖要比地面低。此外，各个部位还都有力量和控制的要求，在这里就不一一详述了。

然而这些可怕的要求在这里却像浮云一样，因为体制内的优秀运动员几乎都可以达到，而这里的训练，会做大量体制内没有的，会伤害身体的残酷事情。在Fairy Island的优秀人员可以远远超出体制内的优秀运动员，因为她们是背负着自己的生命在进行训练。

1.4 第一课

16年的课程，前2年的内容是完全的柔韧，目的就是为了让新进来的学院能达到同等年龄下，在体制内训练的孩子们的软度。

一个长相威严，身材完美的26，7岁女人是她们的教练，这位教练叫做A，是艺术体操部当届总评分排名第六的选手，由于每届的前五名会被选入参加ICC，她没有能够参加ICC走向人生巅峰，而是被组织调来当新生教练。没有能参加ICC的郁闷和当教练每三个月要进行的一次技术水平考核，她的生活并不轻松，心情也相当的不好，要求学生非常严苛。当然，在严格的情况下要保证学生的受伤率低，否则她也要被戒律部介入调查。

在第一天上课时，Romanova就听到了这样一句，当然在之后也成为了现实的话：“这两年，你们没有一天是不在疼痛中度过的，当然这之后的16年每天都是这样。第一年是你们最轻松的，因为你们起码还有床可睡，在第二年，所有的床都会被搬走，你们会在地毯上耗腿，耗腰来度过漫长的夜晚！第二年之后的每一个晚上都是这样。今晚十二点，我要带你们去参观一下姐姐们的‘卧室’，对未来的生活有一个充足的心理准备，你们十一点半在这里集合，明天早上的集合时间是六点半，今晚或者明早迟到的人将会提前感受Fairy Island的恐怖。第一天入岛不安排训练任务，你们去宿舍整理一下吧。”

1.5 “卧室”

十一点半，这个时间对于普通六岁的孩子已经是熟睡的时间了，然而在这里这些女孩却不敢违背教练的命令，睡眼惺忪地在训练室集合了。当然这些朦胧的睡眼只是暂时的，因为她们即将看到事情的将直接将她们震醒。作为一个下马威，他们被要求一动不动地站半个小时，之后便由教练带领来到了四年级生的“卧室”。

眼前的景象让他们吃了一惊，这是一间很大的物资，没有床，没有盖在身上的被子，只有一个个穿着衣服，拧成各种各样姿势的女孩。两个梯形台子侧面的中间挖出了槽用来放腿，一个只比他们大4岁的女孩正在悬空劈竖叉240度，向后下腰，头躺在后腿上睡着，为了不让腿滑下来，在脚踝处还绑住了固定用的“脚镣”。还有一个女孩是趴着向后拉腰的姿势，头枕在屁股上，两腿由一个粗的带子绑住固定在一起，而后另一条带子将她展开的手臂和脚绑在一起，头枕着屁股，艰难地睡着。还有的仰在地上，腿被撕成230度横叉，一条带子系在头两侧的双脚之间，两脚还被一个带锁的环固定在地上，看上去能够仰着耗横叉是这里最舒服的姿势了。膝盖差的同学不仅要开腿，还在脚上绑了微型老虎凳的设备，死死将腿固定住。这些姿势看起来是那样的痛苦，但是这些卧室里的孩子却能够看起来十分轻松地睡着，这超出了来参观孩子门的想象。

从卧室中出来后教练向她们说道，“这也是你们一年后要做的事情，为了当时的适应，建议你们现在就开始耗腿睡觉，告诉你们个小秘密，耗腿耗腰先到极限，之后耗到麻，然后就容易睡着了。还有你们要学会能够快速入睡，因为耗腿的同学要2腿均衡发展，在半夜耗到一半的时候，有值夜班的老师叫醒她们开锁换腿。为防耗腰的同学由于缺氧而昏厥，因此也要放开透气半小时顺便回腰之后再继续耗。现在你们看到了卧室，也明白了你们之后的生活，这里的生活就是这样。你们没有人权，你们也不知道人权是什么，因此你们没有权利抱怨或者消极对待，你们只有服从，只有忍受这种痛苦，只有从这种痛苦中熬出来才能得到救赎。现在你们列队回卧室睡觉，明天早晨六点半集合跑步，迟到的人你们知道厉害！”

1.6 跑步

第二天六点半，Romanova显然是没有睡足，然而教练的命令和早在六点响起的集合铃却迫使她不得不起床集合到宿舍外的空地上集合，然后列队到进入操场之中。Romanova又一次被眼前的景象，不仅仅是她，所有的新生都清醒了，因为她们发现，除了她们以外，其他刚从操场中出来的学姐们都是用脚背在跑步，操场上的地很粗糙，她们都是拖着一路血出来的，地上一条条红色的印记甚是吓人。她们都在心里想着：”这真的是人类能够受得了的痛苦么？“

所有的教练也都是用脚背在跑步，包括她们的教练A。Fairy island每三个月都要对教练们进行考核，不合格者会受到戒律部的干预，因此教练在平常指导学生时也都是要训练的，在检查的前几天还会突击训练回一回功，当然当教练要比现役的运动员要轻松一些。只有那些在ICC上参赛并挺到最后的学员，在完成雇佣任务后，才有资格不训练，当然这些人已经把训练当成了习惯，把身体的拉伸的痛苦化作了快感，也只有这样她们才能撑过ICC残酷的赛制。

A教练单脚脚背立在地上，抬起另一只脚，用脚尖指着渐渐”跑“远的学姐，说道“下次见到学姐要行礼，这第一次就算了，下次如果被戒律部抓到有你们好受的。脚背跑步是你们四年级练习的内容，现在你们的脚承受不了这种程度，所以要你们现在压脚背，练力量为4年级做准备。而7年级往上的学生对脚背、足尖还有更高的要求，那种痛苦会让你们铭记终生的。现在进去跑步吧！对了，忘了补充一句，跑步落在最后两名的同学是没有早饭吃的，以后各个项目的考核都是没有早饭吃的，你们要记住了，省的到时候会饿死。”

从小在孤儿院生活的Romanova体能比起娇生惯养的同龄小孩当然是不错，而在这群经过精挑细选的，有的还是从体制内省队国家队里迷晕抓来的孩子中，她的体能似乎并不是顶尖的，然而她也并不是倒数第前两名，所以早饭还有的吃。而最后两名的孩子可就惨了，她们只能一动不动地站在食堂边上看着其他学生吃早餐。”一年级的新生就是好，有那么多早饭可以吃“，旁边吃饭的高年级的学生看着自己盘中可怜兮兮的东西嘟囔着。Fairy Island严格控制学生体重，以体制内轻度营养不良的标准为正常体重，所有进入青春期要发育的女孩都被严格限制食物的供给。就算经过了八年的训练，这些八年级学院在控制饮食并进行严酷训练的同时难免昏厥，因此也十分羡慕低年级能吃饱的孩子们。

1.7 软度课（1）

吃好早饭已经是七点半，一年级的上课时间是8:00-11:30 14:00-5:30 6:30-8:00。与所有人都想得不一样，第一节软度课竟然没有从压腿开始，而是从开肩开始。教练请来了大量高年级的助教，这些助教们都是高年级学员中成绩较差的，因为成绩好的高年级学院都在忙着训练准备ICC。虽说如此，这些助教们也是经过了数年的地狱式力量训练，手劲大的异乎寻常，而且根本不会因为低年级的痛苦表情而心慈手软，因为她们也是从这个阶段过来的。

教练要求每个人双手搭在把杆上头往下低，之后挨个过来用腿跨在她们的背上向下按，每过一个人，都是一声“咔吧”这是关节脱臼后又复原的声音，助教们也是在做着同样的事。在入岛之前，岛上的数据库已经存储了这一届学生的身体状况，教练也按照这个标准为每若干个学员分一个助教。轮到Romanova时，教练指示了一个助教，叮嘱说，这个孩子先天条件很好，半小时内帮她完成转肩。

助教来到了Romannova旁边，说道：“教练说你的条件非常好，让我在半小时内完成转肩，你知道转肩是什么么？” Romanova害怕地摇了摇头。助教说：“就像这样。”说着自己两手相握，完成了一次360度转肩。疼的嗷嗷哭的小女孩睁开了朦胧的双眼，看着教练做的动作，Romanova惊呆了，这手臂怎么可以这么转呢。助教命令道，来吧，你完不成的话我也会受罚，所以无论多痛你都要完成，来你两个手相握，伸直手臂，放松肩部……助教提着Romanova的手臂向后拉着。

拆开般的疼痛从Romanova肩部传来，在向后拉肩的疼痛过了五分钟后，突然便是一记，只听得“咔吧”一声，Romanova“哇”哭了出来，迎来她的却不是安慰而是迎面一耳光，“不许出声，忘了规矩么！” 手臂已经过肩，疼痛不止，然而她的手臂却动不了。助教说“第一次开肩都是这样，你要习惯现在的脱臼状态，这样摆两分钟我会给你翻回去，然后再来几次，记住不许喊叫，戒律部的麻烦你不会想惹的……“手臂在头侧来回往返数次，一波一波的疼痛感让Romanova已经欲哭无泪了，不敢喊叫的她只能咬紧牙关强忍。一旁助教还在没事人一样似的说着，“没事，肩早开了早好，以后再转就不会这样了，反倒是所有训练里最舒服的，你看olga smirnova，俄罗斯芭蕾舞演员，22岁还能转肩，每次拍视频还总是要秀一下，就是小时候底子好……”

1.8 软度课（2）

课堂并不安静，不是所有的孩子都能有Romanova这样一吓唬就不哭的好品质，教练和助教也似乎并没有在意，个人基础不同的情况下，有的只能将手臂向头后压着，有的从省队抓来的孩子已经能够转肩了。上午的训练时间很短，所有的时间都在“肩”上耗上了。 快要下课的时候教练说道：“肩的重要性不言而喻，在这里的每个人都要能够转肩，她们国家队中的孩子都可以，我们这么大的人可以，你们凭什么不行！”接着教练又补充道，“新入岛所有的规定都有3次的赦免机会，包括哭只许流眼泪不许大声叫喊的规定，今天上午所有人几乎都已经违反过了，希望下午练腿和晚上压脚背和膝盖的时候不要出现，否则我可不想看到你们在第一周就被抓到戒律部中受刑。来给你们讲一下戒律部的事情吧，这都是一代代传下来的，也是第一天要给大家说的传统。”

[附录：戒律部的传说]

Fairy Island的戒律部是暗黑柔术界的一朵奇葩，其创始时间比ICC大赛都还要早，甚是也是整个Fairy Island的奠基部门。据传当年Fairy Island第一任岛主是一个水平极高的艺术体操运动员。人们都知道水平高与伤病多是相互等价的，这位夫人就被伤病缠身，即使退役也被伤病折磨的疼痛难忍，只能再继续训练，用拉伸的痛苦去覆盖伤病的痛苦，然而训练终究不能减轻她的疼痛，于是她想到了与别人分担她的痛苦。利用她丈夫的巨额遗产买下了一座岛屿，并在上面兴建了建筑。戒律部最初只是一个小房子，岛主亲自从世界各地偷来了有成绩的艺术体操运动员来进行折磨，最后活下来了12个人，这十二人与岛主暗合十二星座与教皇的数目，经年的折磨让那十二人与岛主一样，也变成了能做到以训练为减轻痛苦手段的女人，岛主也暗生了同情之心，便不再折磨她们，而是与他们一起共同发展戒律室，利用大量的人脉和财力，逐渐兴建起了今天的Fairy Island。

自此，Fairy Island代代相传，岛上最能够忍受折磨，也就是功最好的十二人会进入戒律部成为岛上的执法者，戒律部也始终是有12人管辖，而岛主则是由上一届的岛主亲自传下，平时也不与这十二人接触，当然大多数时候岛主就是从这十二人中选的，因为要继承Fairy Island的理念。这十二人每隔若干年就会在岛上选拔一次，选拔机制之残酷甚至可与ICC相比肩。戒律室经过多年的发展，已经开发出了小刑罚24种，大型刑罚12种，这36种至今还不被外人所知，即使体验过这种刑罚的人，如果还能够活下来，也不被允许在外面提及。当然戒律室暗合星座之数的12姐妹，每天大多数时间所做的事都是在戒律室内进行着大约你们10倍痛苦的训练，偶尔出来的巡查，如果抓住“猎物”，她们可一点不会手软。她们甚至会陪你一起上刑，从意志上折磨你。

”所以，无论如何牢记岛规，千万不要违反，否则你一定会后悔的。” 教练在讲完戒律室的故事后补充道。

1.9 软度课（3）

上午压肩的疼痛让所有人几乎是啃着碗吃的午饭，因为脱臼的疼痛让他们实在是举不起手来，食堂里女孩们都相互沉默着，不敢相信自己居然进入了这样一个恐怖的地方。

下午练得是腿部，三个小时的训练，练的是腿部的两个部分，竖叉和开胯。A教练似乎对腿部柔韧训练只说了一个字，“耗”。在学员们热身之后，助教们就开始忙活了，按照上午的分组折腾着学员们。在给每人嘴里塞了一块可以咬的，手里留了一个可以捏的东西之后，撕心裂肺的耗腿训练开始了。Romanova从未做过耗腿训练，助教要求她在平地上劈叉，结果竟然连180度都下不去。助教摇了摇头，说，“可怜你了，教练说今天要给你开到200，你条件好，所以要特别照顾你。把嘴里东西咬住了，可别叫出来。”说着开始给Romanova还不到180度的前脚加垫子，之前Romanova一直用手撑着地没有松开，加上垫子后，助教把她的手扳过头顶，用一个类似手铐的东西绑住了，剧烈的疼痛瞬间就从先耗的右腿下部肌肉传了过来，眼泪也随之涌出。助教根本没有在意，又去将Romanova的后腿扳到外开，上身竖起来。之后用手抓着Romanova举过头顶的双手，调整她的身体保持正直。各项姿势都摆正时，Romanova的疼痛也加剧了，身体不断地扭动着。助教强行拧着Romanova，说：“第一次不耗太长，15分钟足够了，不过你不能动，越动越疼还容易受伤，你现在拧一次就加一分钟，你自己考虑考虑，你要是不动我还可以陪你说说话解闷，要是再乱动我就去拿耗腿器，有你好受的。”5分钟左右，Romanova的腿基本已经由剧痛过度到麻了，扭动的频率也逐渐降低，助教这时也放了Romanova的手，让她自己举在头顶上。助教这时也闲的很无聊，搬了一摞垫子，轻松下到了250度左右在满脸泪光的Romanova旁边耗了起来，一边耗还一边说：“到了六年级你连哭都别想哭了，六年级的柔韧课是与表演素质结合在一起的，那之后你耗腿耗腰都得笑着，露着六颗牙齿，耗着极限你要是留一滴眼泪，甚至是流露出一丝痛苦的表情，教练就给你加度数涨时间，你这么好哭，估计到时候加到两天两夜都是有可能的……”

教练拿着小竹棍在着耗成一排的学生间走来走去，看见有动的或是扭得，上去就是一棍抽在屁股上，要是有手摸地或是上半身歪倒的，立马就找助教过来训斥，之后加时间。嘴里的布已经都咬烂了，也是这布能够让这些孩子们哭喊不发出声音。15分钟很快就到了，有些忍耐力差的正在加罚，Romanova却并没有，她要按时进入一个更痛的过程，回血换腿。15分钟已然让先耗的右腿完全不能动弹，助教帮助她收腿，回血的疼痛让Romanova趴在地上大口喘气，身上地上都已经湿透了。然而助教并没有给她喘息的时间，又立马如法炮制地换了左腿。Romanova向助教哭泣着说，“手举的酸了，能不能不举着了，实在是举不动了。”助教看Romanova的坚强程度十分好，放松之后扭动也不多，觉得这是一个好苗子，就给教练说了，教练过来亲自命令说不行，必须保持这个姿势，因为她的条件好，所以她要做的就多，这是岛上的规矩不能坏，因此她走过来亲自否定了Romanova的要求，之后又暗中观察她是不是照做了。可怜的Romanova又顶着上午脱臼手臂，再举了15分钟，手臂和腿都因脱力而发抖，甚至都开始抽搐了，但是Romanova始终没有把手臂放下来。这令主教练啧啧称奇，虽然Romanova现在并不是班里软度最出色的，然而这份韧性，是参加ICC的首要条件，因为ICC比的其实不是软度，而是以软度为形式，比试抗折磨的能力。Romanova可能是这一届最有希望参加ICC的，这从第一次训练里就看了出来。

1.10 软度课（4）

第二个十五分钟很快过去，教练给了没有被加罚的人10分钟的休息时间，而加罚的人只能看着已经虚脱般躺在地上的队友，自己却要已然保持耗腿的姿势。两个15分钟让Romanova彻底没有力量，两条腿如瘫痪一般放到地上。而同样耗了10多分钟的助教却毫无感觉，撤下腿之后来帮Roamnova活动肌肉，然后告诉Romanova，“快活动一下，过会要踢腿，赶紧让你的腿恢复知觉。” Romanova哭着吃力地点了点头，慢慢撑着自己坐起来。右腿肌肉已经撕开了，左腿还在麻着，真是不知道过会应该怎样踢。看着助教，似乎刚才的耗腿意犹未尽一样，自己在搬着腿做着各种姿势前旁后，每一种都超过了180度，一条腿的活动范围似乎跟她自己的胳膊一样，Romanova看的很是吃惊，心中也产生了强烈的欲望，为什么这位姐姐能够做到，而我就不行。对外面世界并不了解的Romanova不知道人生还有许多精彩，她只想自己也能够和这位姐姐一样，有着这样的好身材还这样的灵活性。

看着助教姐姐柔软的腿，10分钟很快过去，开始踢腿，教练要求每条腿踢100次。还说新生踢这么少已经很照顾了。每一次腿的起落，都是一次牵拉的疼痛，已经撕裂的肌肉让她们的腿根本踢不到180度，甚至踢到90度就踢不上去了，教练也并没有太在意，只是让助教跟新生一起踢，让新生们见识见识老生的标准踢腿。只是踢前腿，膝盖伸直脚背绷直，腿踢到脸前要控住， 1212 说一踢，说2才能放，教练喊得有快有慢，助教们的腿也是按着这个节奏起落，一起一落都非常快也非常稳。助教踢完之后，教练就开始训话：“你们刚才踢得，叫腿吗！你们那是踢驴呢吧，刚才所有人踢得都不算，都给我重新踢，脚背膝盖都给我伸直了，每一踢都用全力，听见没有。谁要是态度不认真，我就让她踢到明天早上！”本以为酷刑已经结束了的学员心里登时一凉，然而教练凶厉的表情让她们不得不去做。磕磕绊绊地踢完腿后，教练说，今天还有不少时间，先把开胯开个小头，不正经压，先让她们体验一下胯部撕开的感受，省的过段时间压小胯再受不了。助教此时早已搬来了一条条长凳，并命令倒在地上的学员站起来。“现在才刚开始练，等回头你们见到开胯器的时候，才是真正的恐怖。”

“ Lena， Ruba，Yan，Romanova……你们几个上长凳，其他人躺在地上开，助教带着。”教练翻了翻自己平板上的数据之后命令道，“上了凳子的耗20分钟，地面上躺着的耗15分钟，助教给压到极限，开始吧。”没上凳子的学员在地上感到很是幸运，看着凳子上的痛楚感到十分的幸灾乐祸，然而她们却不知道，在这第一课上的第一印象，能够决定他们未来的前途。

1.11 软度课（5）

痛楚从Romanova胯部阵阵传来，她并没有压胯的经验，先天胯的条件也并不好，180度都是磕磕绊绊的，而与她一同选上凳子的孩子都是从各个国家的省队诱拐来的，能够轻松地开过180度，脚过凳子。而她似乎成了这凳子上的一个另类。她的助教来帮她开，轻笑了一下说：“你这胯也是太硬了，没办法你又被教练选中了，得狠压，接下来又得疼了，忍着吧。” 这开胯的痛感与撕竖叉完全不同，大腿内侧的整条筋都在被拉着，开到了大约200度，助教力量虽大也是再也按不下去了，于是只能保持在200度。 Romanova的手臂伸直被固定在头的前方，为了提高训练效率，在压垮的同时，另有一名助教在帮Romanova拉肩。为了提高训练的效率，几乎每次训练都是同时练两到三个部位。上午开肩的疼痛仍未平复，又是一次拆开，Romanova几乎昏了过去，然而终究是因为在孤儿院长大，从小吃过苦，最后还是挺住了。 20分钟以后，下午的酷刑终于结束，教练指派助教们扶着这些已经不能动的学员去吃饭，并叮嘱了晚上要继续训练，然后就离开了。

助教搀扶着Romanova一起走向食堂，给Romanova打上饭后又给自己打好，两人坐在一起吃。手和腿上肌肉撕裂的剧烈疼痛和忍耐所带来的疲劳感让Romanova实在是吃不下饭，然而看着助教盘中的一个苹果和一杯酸奶，心下一惊，然后就问助教：“姐姐你晚上就吃这么点么？” 助教回答道：“这我也不敢吃完，给你们做训练运动量太少，再吃这么多，要是体重上涨了被戒律部抓去，那要掉的可比吃多了涨的十倍还多，你们现在还能放开肚子吃，就好好享福吧，过几年身体开始发育的时候，每天都会是饿的。练到我们这一能够下来带新生的年级，每个能活下来的人的胃都比正常人小，吃一点就很容易饱了，好了好了快吃吧……哦对了今天开肩胳膊动不大了对吧，等我吃完了我喂你啊，还好晚上是练脚背，吃多一些也没关系，不像我们吃完饭练腰背肌，那感觉是吃的再少也要吐出来啊……” 慢吞吞地吃完饭已经快要到晚上的上课时间了，晚课时已经没有人还有能站着的能力了，这也是教练选择练脚背的原因。

第一次脚背教练没有采用跪压得姿势，而是直接上了老虎凳，这样可以既练脚背又练膝盖，符合综合性的要求。大脚背虽然各人有差异，但在这里，6岁开始的高强度训练会在骨骼未定型时就将脚背压成未来期待的形状。而小脚背主要的疼痛来自于抽筋。为了让学员们看到将来要达到的要求，教练让助教们伸出腿绷脚。看着倒弯30度的膝盖和高高的脚背，同时控在120度上，完美的弧度映入每个人的眼帘。教练说：“到了四年级开始上脚背课的时候，如果你们还没有到这个程度，那你就会留级一年，在三年级压一年的脚背，如果还压不出来，那你就会被我们抛弃，现在乱动的都老实点。”每个人都绑上了“老虎凳”长长的一排小女孩看起来煞是壮观，助教们也不敢闲着，趁着固定好不用自己动手的时间快速开始了训练，她们也是有考核的。晚课的时间很短，大约半个小时，教练就吩咐助教给学员解绑了，压麻的双脚在回复的瞬间都卡住不动了，过了10多分钟，她们的脚才回复了原来的位置，膝盖才敢打一打弯。教练没有让助教扶学生回去，而是让她们自己想法子，带着助教列队离开了，并告诉她们明早要跑步，而且是老规矩，最后两人没饭吃。大多数人选择了倒头睡过去，因为能让她们挪动的肢体都已经没法正常运转了，这第一天的噩梦在这训练室中结束，而第二天，乃至之后的16年，每年都要比这第一天痛苦。

1.12 第二天

第二天，所有人都拉伤了，从胳膊到腿没有一处是不疼的，然而起床和跑步就如同吃饭睡觉一般在这岛上是不能避免的，在操场列队后相互搀扶着跑完步，她们和助教一起去食堂吃早餐。食堂为除了倒数前两名的学生准备了揉在早餐中的药物，能够促进肌肉细胞从撕裂状态恢复。这种药物是Fairy Island的潜规则，体制内的运动员万万不敢用这些，然而她们却并不在乎，这种药物能够让肌肉的恢复加快，相当于训练的加速器，而其副作用大多会在40岁左右显现，也正是岛主创立这个岛的年龄。在那时，如果不每天进行高强度的训练，肌肉就会剧痛，因此从小服用这种药物的人最后都是不得不训练，身体的能量耗尽最后死亡。而后两名没有饭吃是Fairy Island铁打的规矩，不仅是跑步，在之后的软度力量控制考核和体重测试中也都是如此。因为这个组织存在的目的就是从优中选优，而不是让所有人都能跟上节奏，依据马泰效应的原理，差生如果想要活命，就必须要努力练功，否则就会越来越差直至最后被戒律部折磨而死或是罚为终身奴隶。每个人为了自己的生存和前途，都要拼命地练习。

软度课开始时，先进行的是持续1个小时的复习，也就是“享受“比昨天更疼的几个部位的恢复性拉伸。药物的作用是十分明显的，然而肌肉细胞的生长刺激让Romanova疼的实在是受不了，死命抓着助教苦苦哀求，助教反倒看得很开，开导她说，这岛上最难熬过的就是第一个月，熬过第一个月，你就能逐渐适应这的节奏了，以后每年加的新训练也都是第一个月最难熬，你条件这么好，熬过去，‘好日子’在后头呢。”当然这所谓的”好日子“其实是更坏的日子，然而这岛上的疼痛时间曲线确是在第一个月为峰值，其后逐渐下降，说是”好日子“也只是适应了第一个月之后，由于逐渐的适应与淘汰，落差并没有从零开始那么大。

一个小时的复习时间过后，教练开始压腰。新学员水平并不相同，腰上的基础也各有千秋，但是头碰到屁股这个第一个年头的目标是一样的，有些省队的小朋友已经能做到了，那么就开始提前练习无缝折叠，而没有基础的孩子则要从零开始。Romanova的腰并不好，后折只能勉强抬起上身，而她的毅力和潜力已经在第一天中表现出来了，于是她就被特殊地”关照“了，压完30分钟极限后，又被助教进行了100次的振压。压腰的憋气和疼痛让她眼泪都流不出来，喊叫的力气都没有了。

下午训练的内容是上午的延伸，复习上午的和开后腿。从肌肉的收缩状态强来开成180度的竖叉，又在后腿外开的情况下把头和肩膀向腿上按，这种训练无疑是令人窒息而且疼痛的。趴在地上的孩子们流出的汗水早已将地上浸湿了，而教练则穿着拖鞋在湿地板上踏来踏去，偶尔用脚尖指指这里和那里。谁的腿只要扭动一点点，便是一鞭。因为不准哭闹的禁令，训练室里安静地令人发指， 只有地上的汗水，泪水，抽泣声和偶尔传来的皮鞭入肉的脆响……

1.13 平凡的一天

清晨的第一缕阳光还没有从窗缝中射入的时候，“寝室”里已经响起了起床铃，这也是寝室值班老师最忙碌的时候，她们要为固定了半夜耗腿耗腰的学员解绑。从睡梦中醒来的迷迷糊糊的Romanova向后伸手，摸了摸自己已然被悬空开胯成230度的绑在木墩上的腿。助教将固定她腿部的锁解开，拍了拍她走开了。尽管没睡够的疲惫和下半身的酸麻让她非常不愿意动弹，但Romanova知道自己应该“起床”了，她也知道自己晚上睡觉能有足够的氧气是因为教练没有安排她在开胯睡觉的时候向后窝腰。半小时，是Romanova和她的同学们从酸麻中恢复的时间，尽管已经承受了半年这样的“睡眠”，在将双腿缓缓并至180度趴在地上，回血的酸麻逐渐变为疼痛，也让Romanova微微的皱眉。趴在地上逐渐用手将腿收拢，站起来，她又帮着在她旁边的室友从各式各样的姿势中恢复，然后相互搀扶着去洗漱。

Romanova已经在这岛上生活了一年半，从她初一进到，能够撑到现在的已经不足原来的2/3，而那走掉的1/3，有的是因为早上跑步慢吃不上饭而在软度课上昏厥，之后就再也没有醒来，也有的是因为受不了苦楚大喊大叫而被戒律室撕成250度竖叉绑在水牢之中奄奄一息。主教练带她们去“参观”的时候，所有的人吓的一个月没有哭出来。作为从”自然选择“中逃出来孩子，这些姑娘们已经学会了”合作“，早上跑步时她们轮流跑最后两名不吃饭，在阶段考核双人比赛时，她们也故意互相相让，轮流来承担输了一方的鞭刑。教练也是默许的，这是每一届人的潜规则，然而教练也限定了跑步的时间和双人考核的最低限，如果达不到都是要受罚的。

今天轮到Romanova不吃早饭，所以她可以有“权利”比较轻松地跑下来，其他的孩子们却为了一顿早饭，拼了命的要达到教练每天都在微微上涨的标准。第二年，孩子们都适应了这里的环境，因而惩罚机制也更加的残酷，早上跑的最后两名不仅没有饭吃，还得在看着其他人吃饭的同时耗腰。这也都是Romanova习以为常的，到了食堂也没有教练嘱咐，双腿并拢下腰贴头，站到吃饭结束。早上没吃饭的饿意和耗腰的头晕叠加，让已经经过一年半训练的Romanova也有些吃不消。

二年级的上课内容依旧是软度，有了一年级打下的底子和药物的辅助，又有了第一年她们没有利用规则的自然选择淘汰，虽然训练更为恐怖，在这的人却都可以忍受住，剩下的半年，她们要进行软度的集训，来应付进入三年级的考核。二年级的训练内容综合性更强了，从肩开始到脚结束，一天的时间从上到下响一个遍，开肩压腰，耗横叉配胸腰，跪姿压脚背，竖叉后叉，老虎凳转肩200，疼依旧是疼，眼泪却比第一年少了许多，汗水却多了许多。唯一让她们在第一个月不痛快的，似乎成了睡觉训练这件事，前两年的训练没有综合力量，都是被动开，压得时候顶着痛睡着也时常发生。24*7的疼痛，大多数让她们转化成了酸麻，这样如虐待般的训练，是为了让她们在之后更为残酷的力量训练中存活，也是选拔去ICC最初级的毅力培养。

也确如助教所说，一切挺过第一个月之后，适应了也就习惯了。每天破极限的痛让她们麻木，药物刺激肌肉生长，肌肉不自主地抽搐也在没日没夜的拉伸中被抹平，每个人现在都软的像是一滩泥。事实上，她们现在已经用一年的时间完成了柔术部两年的柔软训练计划，因为艺术体操的要求最高，选的孩子也是最好的，同时训练也是最苦的。

1.14 两年

软度方面的学问深似海，从上到下分别有颈肩腰腿膝盖脚，颈部，肩部柔韧都非常好做，颈部要求正常转动，肩部要求能两手相握转肩，这些体制内的孩子们都能够做到，而这也达到了这两个部分的极限。学问从腰部开始。Fairy Island的腰部训练涉及胸腰，大腰两个部分，胸腰要求站立时头能够碰到屁股上部，后腰要求能够实现三折。腿开始，包括竖叉横叉和开胯三个部分，体制内的运动员竖叉做的一般很到位，对横叉和胯的开度并不重视，在这里确是三个项目，一双腿能够疼出三种花样，也是Fairy Island的选手在ICC时与其他三地选手的吐槽之一。不能有大膝盖一般是外面运动员所要求的，而在这里，膝盖要求必须三十度，这是为了追求腿部流线型的美，也是为了应对ICC中变态的测试项目。脚背的要求是绷脚时脚尖要能够达到脚后跟的下部，为了立踵时的高、美，也为了在接洽芭蕾演出业务时能够担当这一职责。

当然，上面说的只是软度方面各个部位的要求，每个部位还有自己的控制，力量，技巧和动作的肌肉记忆等等等等，所以需要长达16年的学习期才能训练出符合要求的人才。

前两年的软度课的课程设置就是按照上面颈肩腰腿膝盖脚的顺序进行设置，每个部位下设的子项目在一周的七天每天二十个小时内轮翻上阵。这样“科学”的训练无疑提升了苗子们成长的速度，但也让她们每天都会经历全身的疼痛。

第二年的耗软度睡觉训练这一届已经经历过了，两年来，入学的200名幼苗已经因成绩差而营养不良最终死去的已经有80人，也有23人进过因犯错进入过戒律部，这23人中有没有出来的，也有出来后身体重伤无法练习的，也有能够苟延残喘撑下来的。能够撑下来的人也永远不会对外人提及，那个写着“戒律部”的房间里究竟有着怎样可怕的事物。

Romanova是一个幸运儿，她成功地撑过了这两年，她现在能够在耗着极限的情况下入睡，腰、腿、脚背、膝盖等都达到了考核的要求。其总评分达到了可以升年级的标准，她还是成功升入了三年级，可以被发给艺术体操半跟鞋并可以开始进行力量和控制的训练。

而没有通过考核的人，将进入半年的复活期，在半年内由教练指导继续练习软度，如果半年内扔达不到考核的标准，就会被送去喂在训练区域以外的野兽。岛上的野兽也都十分享受这种经过充分拉伸的肉食，半年年末的淘汰期总会有大量的野兽蹲在Fairy island的训练区外等待一顿美餐。

1.15 三年级的第一天

Fairy Island的力量与控制对外面的要求比之对软度的要求有过之而无不及。Fairy Island上没有假期，Romanova在两年的疼痛中一天天爬过，现在还能够撑下来的孩子都已经习惯了每天晚上突破极限，到酸麻，再到收腿收腰回血的过程了。然而平静被二年级的期末考核打破了，两天两夜没吃东西，还要“享受”超越极限的振压，这是她们两年来第一次体验到了机械化练习。机器变幻着各种姿势将肩腰手腿拉到极限，并不会耗到麻，而是会耗到能够毕业的标准，只有极限超过毕业标准的孩子才不会因疼痛而晕过去，最终从机器上清醒下来的孩子，才通过了这二年级的考验。她们也破天荒地得到了一晚不需要训练的睡眠。

软度考核的第二天早上，Romanova看到熟悉的训练室里多了两个大箱子，才发现今天与往常的不同。 集合起来列队，A教练指着地上两个陌生的箱子说：“这里面都是沙袋，每个2.5kg，现在所有人每人拿四个，按我这样子在双手双脚上穿戴好，并到旁边两位学姐处上锁，都装好之后到这里来集合。”两年来的服从式教育和戒律部的恐怖压力使得学生们都不敢问为什么要做上锁这么一个奇怪的决定。身上骤然沉的10公斤让她们走路摇摇晃晃的，手也抬不起来。每个人都穿戴整齐之后。A教练又补充道：“由于你们前两年做的都是拉伸训练，肌肉的收缩能力大大下降，你们也知道正常人柔韧性和力量是成反比的，但是，你们不是正常人，这里，也不是正常的地方。所以，这四个沙袋将在你们的身上呆三个月，无论是吃饭睡觉洗澡，还是跑步、训练都不允许摘下来，上的锁都有传感器随时报警，私自乱动的有你好受的。三四五六年级就是在保持你们现有柔韧的基础上发展力量，而且你们现在的柔韧性还远远不够，还是要继续加强的，白天要进行力量和控制的训练，所以晚上睡觉时所固定的度数还要加大。力量训练是残酷的，她比你们前两年练得柔韧还要残酷，你们会痛，你们会起不来，你们会晕倒，你们会痛恨现在在你们身上的沙袋。我告诉你们，我们当年也都是这么过来的，痛要忍着，拉力量起不来要硬起来，晕倒了用水泼起来继续练，这个沙袋会变得越来越沉，当然三个月后在白天训练时要带沙袋，晚上睡觉时便不用了，而你们则会越来越能掌握自己的身体，控制自己任意一个部位出现在任意的位置，并且能保持住不抖不动。我再告诉你们，我和你们的助教们都会和你们做一样的训练，让你们明白我们的要求都是人可以做到的！”

“现在，每个人都到屋子外面，去领象征你们熬过前两年的证明，艺术体操半跟鞋。艺术体操鞋在这座岛上是有象征意义的，而且穿这鞋是有规矩的。每个人当前只能持有一双，用坏了磨破了之后，带着自己的旧鞋去找教练换新的。在白天训练的时候，每个人都要穿着它。地面上已经被布满了一种特殊的粉，只要脚后跟一碰地，粉就会粘在上面，每天粘粉最多的2名学员会受罚。粘在脚上的粉尘每天早上跑步前会清零。所以建议你们从现在开始习惯用前脚掌来走路，此外为了防止你们轮流受罚，只要是粉尘粘的超过一定标准，都会受罚，至于这罚的内容么，得看戒律部姐姐们今年又想出怎样的招了…… 对了，我记得去年她们在后两名的脚掌上加了贴片，只要脚后跟一落地就会有非常刺激的疼痛哦……”

1.16 力量与控制（一）

Fairy Island的力量和控制课以其残酷性和独特性享誉圈内，不少有恶趣味的爱好者每年都会花高价购买力量训练的视频而非柔韧训练，不仅因为力量的训练更加有张力，而且是因为力量的练习是加持在柔韧性练习的基础上增加的。

进入三年级之后，大量训练用的黑科技电子机械设备被应用进入训练，所以二年级的期末考核，也是为了让学员提前适应这些智能机械，诸如阻力背肌计数训练器，脚后跟落地电电击片，控腿记录控制仪等等，这些设备的应用大大加强了视频的观赏性。

身体自上而下，有手臂，腰，腹、腿、脚五个部分，每个部分的每种练法都有不同的设备对每个人进行统计监督，智能设备会将训练状况记入总数据库，教练只要在数据库中查看便可统计，同时上报戒律部备查。

手臂的练习重点在于力量和耐力，手臂的耐力通常与腹肌结合在一起，通常利用垂悬举腿来进行。学员通常被要求以50个为一组进行10组的训练，做不完的就要吊在杠上，如果忍不住掉下来了，那么就会被罚剩余数量的一倍，无论是否课程结束，都要做完才准离开，如果还是做不完，剩余的被罚的大量将会以记账的方式，年末统一还。为了保证动作的标准，在膝盖前方和学员的额头上装了传感器，只有当举腿到腿贴着脑袋的时候才算完成一个。垂悬举腿有时候还会再添加重量，在手和脚上的沙袋有时会达一桶矿泉水之重，这项训练之难以至于几乎所有人的数据库里都记下了大量的欠账的数字。视频中女孩们手臂发抖也不敢松开杠子的样子也成了爱好者们喜闻乐见的一个细节。而且这传感器还有两次举腿时间间隔的判定，如果两次时间隔得太久就会报警，教练也就会过来抽上一鞭子。这种和赶驴榨油一样的训练方式无疑为训练者带来了极大的痛苦，也创造出了极好的成绩。在三个月的时间内，10岁的Romanova腹部已经有了人鱼线，手臂的耐力也得到了极大的增强。

手臂的力量训练采用了倒立和伏地挺身，负重手倒立和伏地挺身，每项的要求也与体制内小选手的训练量的二倍相当，而且伏地挺身时为了不浪费上半身的训练，通常上身要后折腰坐头，这极大地限制了氧气的供应量，变相地增加了伏地挺身的难度，头和屁股间的贴片监视着腰部是否折叠，胸部下面的距离测量仪也会计数，同样地，惩罚算法和记账算法也都加载进去。

1.17力量与控制（二）

腰部力量的训练则更是要求极高，也是整个训练体系的难点。Fairy Island对背肌的要求是非常高的，传言当年Fairy Island 的ICC的冠军Kaza可以纯用腰部折叠挤爆西瓜，在腰部的上下两部分之间放上钢板都可以夹碎核桃，这种腰部力量让岛外面以夹气球称道的zlata和Jordan相形见绌。因为她们用了手臂力量来辅助，Kaza则是纯用的腰部力量做到的。这种恐怖的腰部力量已经超越了人类能够到达的极限，而这也与黑科技发明“阻力背肌计数训练器”有着密不可分的练习。这个练习器材是跟背背佳差不多的腰部固定器，在头和屁股上各有一个接触传感器，使用者趴在地上，两手抱头向后窝腰，直到头部的传感器碰到屁股，这样机器来计一次数，两者相距到一定距离后再接触才开始进行第二次计数，这是为了防止学员钻传感器的空子，不做背肌而是直接将两个传感器对在一起颤动。同时后腰骨上中轴还有一个可调节强度的弹性杆为背肌夹紧来提供阻力。再高级一点的会在一个平台上降上半身探出，下半身固定在台子上来做背肌。一般不是计数，就是用一个盆在台子下面接着上面掉下来的汗滴，直到做到汗留满整个盆才能停下。背肌训练室中有一张断裂的训练器照片，这是当年戒律部的双鱼座，也是后来ICC的冠军Kaza留下的，只有她的背肌强力到如此程度，能将这训练器瞬间爆发折断，这也证实了传言的属实性，也显示了这座岛屿最厉害的姑娘并不在那三个训练部中，而是在神秘的戒律部之中供职。

腿部训练更加重要，练习时不仅要注意控制腿的粗细程度，还要能保证各个角度的控制，训练又常与脚踝关节的力量结合，立踵踢腿，立踵控前、旁、后腿，劈叉控240度前腿，控超级横叉，俯卧开胯举腿等等项目，对各个角度的控制和力量都要求极高。譬如角度控腿，控的腿会被夹在通道之中，一旦偏离一定的角度，腿便会碰到四周的通电小针，虽然不会留下皮外伤，但是那种针刺入骨的疼痛一定会让做这训练的人肾上腺素爆炸，从而突破极限。控腿时主力腿脚后跟下也会放置这样的针，综合练习脚踝的耐力。负重控腿也绑沙袋，每次控完后还要带着沙袋踢腿，防止腿部由于肌肉的生长而变粗。

练习控制和力量会让肌肉中积累大量的乳酸，对于正常训练的孩子，这些乳酸经过几天的代谢就会被分解，然而在这岛上，晚上睡觉时的耗腿耗腰会阻碍血液循环，让乳酸代谢的这个过程变得比正常人慢，因此在力量训练的前两个月里，大部分的人都会因酸痛而睡不着，甚至在耗腿耗腰的时候肌肉抽搐，然而岛有岛规，撑不住的人就会被淘汰，因此这前两个月被称为“魔鬼月”。只有过了这两个月，肌肉适应了这种过程逐渐开始涨功，痛苦程度才会逐渐降低，而前两个月的乳酸积累和大运动量训练考验机体各个器官的功能，特别是肾脏的代谢能力，虽然有药物的辅助，大部分学员还是会累的出现脏器的功能异常。

1.18 力量与控制（三）

Romanova三年级第一天的训练，所有的内容就是垂悬举腿，身上骤然加的10kg重量和未经训练过的手臂和腰腹，更还有腿上也绑上的两个5kg的沙袋，让第一天的所有人都很不适应。上午课开始时，教练只说了一句：“今天上午，垂悬举腿200，先做完的可以休息，没做完的继续做，每从杠上掉下来一次，加10个，加到1000为止，记账制度你们都明白，要算利息的，开始！”助教们去保护学员，而教练却像承诺的那样直接开始做了，与学员不同的是，教练在脚腕上绑了一个轮胎，然后就开始了，做到150多个时教练才微微喘息，之后50个脸色也稍微有点难看，但还是很轻松的完成了。教练喘了喘气，看着脸梯子都还没上去惊呆了的学员们，说：“这个轮胎是30斤的，我身上还有10kg的沙袋，我的200个已经做完了，该你们了。”

Romanova爬上了梯子，双手握住杆，脚一离开梯子的横杆，手上就传来极大的压力，让她抓不住杆子，助教喊道“稳住，你现在开始如果用脚踩了梯子，就要加10个了，你身上的这个器械很灵敏的。”大部分人一个都完不成，何况是200个了，第一天是教练给的一个下马威，为的是让每个人的账上都有1000个的欠账。力量这东西跟柔韧一样，不去练永远也不会涨。很快每个人都已经把手磨破了，也和下饺子一样扑通扑通往下掉了几十次。前两年的训练已经让她们明白，这岛上没有怜悯，只有练习，哭泣是没有用的，只有训练才有出路。教练看到一个多小时后，所有人都瘫在地上，也只是笑了笑，说：“这次你们没有人达到要求，因此每个人现在都有1000个的欠账，每天利息是千分之一，四年级前要还清，这个练习的强度太大，你们现在连一个都做不了，而毕业的要求是300，用我这种轮胎，所以你们现在要有危机意识。好了现在都起来，每个人做100个仰卧起坐，时限半小时，做完了去吃饭，做不完的就不用去了，开始吧。再提醒你们一下，吃饭路上注意脚后跟，戒律部的人从今天开始就来查了，我们还不知道新制度是什么，后两名可是要倒霉咯。。”

仰卧起坐的力量她们还是够的，然而助教却让他们用脚背站立的方式做，身上多了10kg，又绷着脚背躯腿，一瞬间仰卧起坐变成了另一个项目。Romanova开始做得挺快，20个很快做完了，可是差不多50个以后，所有的队员都做不动了。队员们流着泪水和汗水，一个一个地做，喊着：“哎——呀，哎——呀的口号。”做到60个时，已经完全起不来了，她就歇了一会儿，又连做了5、6个，然后又趴在那里不动了。在旁边已经轻松做完100个助教看Romanova半天不动，就过来问问。Romanova看到助教来了，就又做了5个，实在是没劲了，她累得还真有点虚脱。助教说说：“再坚持一下吧，还剩20多个了。”Romanova脸上已经满是汗水，身体不住地起伏，脚背也已经抠不住地板了。她抬起头，猛地吸了口气，又做了10个，但是这次再也坚持不下去了，她倒下去，陷入了昏厥。

教练踱了过来问道：“做了多少个了？”一个姑娘回答说：“82个了。”教练说：“真不行啊，才82个就不行了，有没有凉水啊，给她浇醒，让她继续练，那边昏过去的，也都给浇醒，今天这训练室是要湿个透啊，等会把做不完的留下来打扫卫生。”Romanova最后还是完成了任务，然而她已经顾不上自己脚后跟不能着地的问题了，她已经进入了虚脱，助教帮她补水后扶着她一起去吃饭，Romanova不想被罚，她又执意要用前脚掌走，弄的助教很是难堪，一起挪到食堂后落座，这才安下心来。

1.19 力量与控制（四）

下午的训练，教练说上午练了腹肌，又摔得比较疼，所以下午换一个部位，然后向大家“表演”了脚趾承重练习，并让助教指挥着学员们先进行一下练习。所谓脚趾承重练习，就是双腿并拢背靠墙，用脚背站立来蹲马步，这项训练也广泛在体制内的艺术体操学员中使用。岛内学员由于当前的力量水平并不高，也只能采用这种方法。前两年的柔韧训练包含了脚背的部分，用脚背站立自然是没什么问题，然而身上的沙袋和蹲马步的姿势却让这项练习难上加难。站了仅仅只有半分钟，Romanova就有些受不了了，然而教练不说停就不能下来，又过去30秒，教练也丝毫没有停的意思，反倒是立起脚背，绕着训练室走了一圈，用小棍狠狠地敲那些腿没有并拢或是膝盖没有弯成90度的偷懒者。“ 5分钟一组，之后活动两分钟再做五组，第二组开始，谁要是掉了就往膝盖上加沙袋。” 五分钟到时，Romanova的小脸已经涨的通红，这时她才明白，这项训练练的是腿，脚趾的压痛压得久了就会麻，而大腿小腿的酸痛感，甚至力量用尽了的脱力是根本无法缓解的。耗力量的五分钟就像一个世纪一样漫长，凭着顽强的意志，Romanova的第二组没有掉下来，而有的人撑不住，膝盖上就被放上了沙袋。五组三十五分钟很快过去，教练和助教们也没闲着，她们去准备为了防止沙袋贴在皮肤上起小疹子的药物。前三个月沙袋无论如何是不能摘掉的，为了应对沙袋在身上的问题，岛上派发了一定的药物，只有白天力量训练中表现好的孩子才有机会用。教练看着扶在墙上哆哆嗦嗦的学员们，说了一句：“你们就享福吧，你们看看隔壁柔术部的孩子，三年级开始练顶碗和咬花，睡觉都得顶着碗用绳子绑着睡觉，咬花咬的饭都吃不了，你们练个脚就这样，以后腹肌背肌你们怎么练，都自己好好想想！”

在加了数个沙袋后，脚趾承重训练结束了，接下来学员们要做的就是跳绳，单摇，双摇，要一连跳半个小时不能停，一旦停下来被教练发现，那就要加量。她们几乎所有人都是第一次知道跳绳这项运动，一开始并不掌握要领，也无法控制好腿手的协调，经常抽到自己，身上全是红印子，然而教练却不管这些，停了断了就是要加，第一天加上的账以后再慢慢环。由于手臂上沙袋的重量，孩子们挥舞手臂都很困难，更不要说用手去控制绳子了。说这第一天是欠债之日一点也不为过，所有人都欠下了数目庞大的跳绳数和垂悬举腿数，带着一身的伤痕和酸痛的身体去吃晚餐。沙袋任何时候都不能摘下，包括吃饭洗澡和睡觉，这对学员们的生活影响极大，本身十岁的孩子力量就不大，装上沙袋之后更是练勺子都拿不起，再加上一天对胳膊和腿的超负荷运转，她们都感觉这沙袋都快将她们的胳膊扯下来一般，沙袋又浸泡了汗水，变得更沉了，又想到这东西还要陪伴自己三个月，所有的学员都几欲昏倒。

1.20 力量与控制（五）

晚上的训练，教练没有再安排力量的内容，而是开始复习柔韧，从肩开始到脚背自上而下开了个遍。然而这些学员却发现，前两年接近变态的柔韧训练却像还给了老师，自己的腰部还好，腿部的筋却紧的像他们刚刚开始进行柔韧训练时一样，一拉就撕心裂肺的痛。教练说，这是由于练习力量让肌肉收缩造成的，为了让柔韧不能退步，每天的晚训就不练力量，而是复习柔韧课程。这每晚的复习都会像从零开始一样，其实这晚上的训练更像是一个热身，因为在晚上睡觉时，她们都是要耗着极限来睡的。她们的身体数据都记录在数据库中，由助教安排着固定到适合的度数上。只有像这样再从零开始一次，肌肉才能兼具过人的柔韧性和过人的力量，当然白天的训练和药物更是必不可少的。

所有人今晚都在腿部肌肉上卡了壳，Romanova也不例外，助教将她的腿撕到180度时，她就已经受不了了，就与她撕到240度极限时的感觉差不多，两年的训练让她什么话也不敢说，只能躺在长凳上看着自己的腿。助教似乎也感到有阻力，摸了摸Romanova的腿部肌肉，然后叹了叹，说：“果然你的腿还是对力量训练不适宜，但是没办法，晚上是一定要撕回极限的，你现在这样紧，怕是有些难，我去给你找个东西咬着，先这样固定5分钟，然后在慢慢撕回去，今晚你睡觉时要耗245度的竖叉，半夜还要换腿，所以两边都要给你撕开，你要忍住啊，这次可能比前两年最痛的一次还要痛。”

时间一分一秒的过去，三个小时，Romanova终于将腿开回了原来的极限，而这期间她已经因疼痛和脱水晕过去了3次，而每次教练都用水泼醒了她，等到要去睡觉时，她已经没法走路了，几乎所有的学员都没法走路了，只得由助教两人一组抬着她们去“睡觉室”。几个粘扣固定住了Romanova的前后腿，负责睡觉的老师帮助Romanova开到了245度，把她的腰向后拗过去，头枕在后腿上。“孩子睡吧，过四个小时后起来换腿。”是Romanova还有意识能听到的最后一句话，然后腿部变麻，就昏睡了过去。

四小时后，又是一桶水劈头盖脸地泼来，Romanova却没有醒转，助教只能硬生生在她昏着的状态下为她换了腿，虽然处于昏迷，在耗第二条腿时，她的眉头还是紧紧的皱了起来。教练们则在外面小声地商量着，“不知道这一批第二天有多少人能醒过来，要是醒不过来，那就只能拖出去喂狼了，第一天这个考验，还是淘汰率太高了啊……”

1.21 力量与控制（六）

第二天早上，天还没有亮，刺眼的灯光射进Romanova的眯着的双眼，她下意识去用手遮挡，却发现手臂沉的像灌了铅，整个下半身都毫无知觉。“这里还有一个醒过来了！”听到有人兴奋的这样叫着。是的，Romanova活过了这次晚上的训练，或者说她早上的醒来才通过了这个三年级的入级考试，只有身体健康且恢复力达到要求的人，才能通过这次考核，也就意味着她们有能力承受这样的训练之后在第二天醒过来，之后的每一天都会比第一天更累，而这第一天是个基准，只有通过这个基准才能继续进行力量的训练。这其实是一次对基因的选择，没有这样强恢复力的人就被淘汰，送出去喂狼也算是一种解脱，因为与其让她们在训练中失去生命，倒不如直接让她们就这样睡过去。

大概只有一半的人在预定的时间上醒来了，她们也被告知了大约一半的伙伴永远也再见不到了。这个世界就是这样的残酷，但是还有好消息就是最后两名不能吃饭的规矩已经没了，取而代之的是达不到训练指标作为有无饭吃的标准。Romanova可以说是骄傲的，她在第一天是轮转到没有吃早餐，即使这样，优秀的基因也让她挺了过来，从而迈入更大的痛苦之中。助教把Romanova从极限中耗腿回复，直接让Romanova又一次疼到眼泪都流不出来，沉重的沙袋压在地上，像手铐脚镣一样让她动弹不能。主教练这时发话了，今天没有晨跑，现在你们要做的是再次突破自己，无论用什么方法，在不允许人帮助的情况下，用你们还能用的肌肉把自己在一个小时之内挪到食堂吃饭，如果吃不到饭，可能你们捡回来的小命就要送去戒律室调教一番了，好的现在开始！“

几次挪动的尝试换来的是动弹不得和剧烈的疼痛，Romanova几乎就想放弃了，然而她又想到一面是食堂可口的饭菜，另一方面却是自己出于幸运或不幸保住的小命要进戒律部比现在还苦，还是要继续努力去吃饭。手臂的沙袋让它自顾不暇，更何况是去用它来搬动腿部，一刻钟左右的时间，她从仰着变成了跪在地上，让地面来承受沙袋的重力，现在她的腿已经严重受伤，或屈或伸都会火辣辣的疼，她只能跪在地上一步步向前挪着，而教练却像看着猪圈里的猪一样，高高在上满脸不屑，每隔十五分钟的报时都像一种施舍。从宿舍到食堂中间有段水泥地，而似乎蹭着膝盖慢慢挪过去是这些孩子们唯一的选择，一条条血印印在路上，它们象征着悲壮与胜利。能够到达终点的人能够享受到特效的治疗药物，让她们能够比较快速的恢复肌肉的损伤，而没有到达的人则只能在戒律部中，做着痛不欲生的恢复训练和每日无情的鞭笞。

1.22 三个月

那一天，Romanova完成了挑战，食堂中的特效药物让她和同时完成挑战的孩子在2天内就恢复了，说是“恢复”，只是教练们在两天之后就让她们开始训练了。力量柔韧的结合训练依旧痛苦，2个星期后，没有完成挑战的孩子从戒律部带着满身的伤痕放了回来。随着对训练的适应，Romanova在训练中昏过去的次数也逐渐减少，多亏了她肌肉的恢复能力和药物的辅助。在逐渐适应了这种练习后，她们又接触了一些新的训练项目。背靠把杆脚背上踢腿是其中比较难的一项，教练说中国国家队的孩子们会做这项训练，她们都是背靠把杆，单脚脚背着地踢180度，而我们在训练后，要逐渐撤去把杆，锻炼平衡能力。当然，在一开始是完全不能达到的，要经过非常多次的训练。三个月的时间说快也快说慢也慢，一天天过去，孩子们身上的沙袋都和皮肤粘在了一起，那些沙袋似乎成了孩子们身体的一部分，她们也逐渐感觉不出沙袋所带来的重量。

这三个月来，她们就是在先做极限腹肌，而后耗腰控腰来拉伸腹部肌肉，做完腿部力量后在极限开柔韧，练完手臂力量后再开肩，脚后跟也几乎在生活时不敢落地这样的日子里度过的。每天由上而下，周身的大肌群都经过了先收缩再拉伸，之后又收缩又拉伸的过程，在一次又一次的剧痛中成长为比赛所能用到肌肉，这三个月中她们没有对控制力进行训练，而是先练习了力量，因为力量是控制的基础。每晚睡觉都是耗成各种各样的姿势，所不同的是一天的疲惫一点也不能通过晚上的睡觉来补充，她们在这日复一日的折磨中成长，渐渐开始对每天加深的痛苦感到麻木，助教的陪练，教练的示范标准，离她们也越来越近，她们也逐渐明白，只有经历这样的训练，才能达到这样的标准。

三个月是她们的沙袋解锁日，她们也并不因此而高兴，因为这粘在身上的沙袋揭下来，势必会造成脱皮出血的疼痛，那与她们平时体验的肌肉酸痛是完全不同的。然而Fairy Island的科技并没有让她们太失望，因为并没有受皮肉之苦，只是滴上几滴药水，沙袋就与皮肤分离开了，解锁后的她们就像释放了封印一样，整个人都飞起来了，这个年级都发出了欢呼，而这个时候，她们这三个月的乳酸积累刚好达到了一个周期，与沙袋解锁的同步，肌肉的酸痛也降到最低。这是三个月“虐待”的结果，她们此时的肌肉素质已经远远超过了在体制内训练的同龄孩子，历经严酷的淘汰和比淘汰更加残酷的训练，她们已经可以进入下一步，力量器械的使用和控制训练了。

1.23 练习台（上）

解锁日的舒服还没有持续多久，新的训练任务又开始了。教练领着她们来到另一件教室，来给她们训话：“控制训练相比之与力量训练，要你们动的地方少了，然而要你们静的时间却更多了，下面说一下控制的要求，控制的要求就与站是一样的，腿腾空，腰顶起就开始，一动也不能动，无论是擦汗还是想挠痒，都连想都不要想，只要发现，动一次就罚时间，午饭晚饭吃不上无所谓，控到昏倒也要把罚的时间控完，要不记在账上，这辈子都还不完了。规矩就是这样，控制讲究定型，肌肉记忆，腿部控制说多少度就多少度，说控多久就控多久只是基本，脚尖半脚尖顶起来，都是有要求的，后面训练你们就知道了。练控制时柔韧也不能丢，晚上耗腰耗腿睡觉已经成了习惯不用我多说。控腿时手头眼。包括脸上的表情都是训练的内容，肌肉僵硬是家常便饭。她们外边控腿都是几分钟几分钟，在岛上，控制都是以小时为单位的，你们要有心理准备。人的手脚都是费力杠杆，控不住会酸，会痛，控腰的时候血液逆流，脸上也一定会起血点子，这些都是正常的，也是你们要坚持的。控制时你们都要在这样的台子上进行，上面有仪器监视你的动作，动作走形或是抖，它都会记录下来，然后当即惩罚。你们在这呆了三年多了，之前没有用机械就是怕太严格你们受不了，而现在是到了严格的时候了。手臂上的负重和控制时的负重都要加，重量比你们之前带的稍重，但是洗澡睡觉时可以摘下来，呵呵，当然，就我们的训练时间而言，和全天带着也没有什么区别了。我就讲这些，助教们带着她们上台子适应一下吧……”

台子就是一个半米见方的台子，然而这个台子却是高科技的产物，它能够感应在台子上人的肢体动作，能实时联动到教练手中的终端反应台上人的训练情况。Romanova第一次站上去，感觉台子挺稳当，当所有人都接触了台子之后，教练便发话了，”你们所在的这个台子现在就是你们的训练台了，好了，现在各位同学就已经开始了训练，也是第一次接触这个你们要站9个月的台子。之后你们的力量训练也会在这上面做，甚至它还可以升高来帮你压叉，现在台子要对你们的肌肉控制力进行一下评估，所有人现在开始，立踵站半个小时，注意，手臂成一位，抬头目视前方，笑容现在不要求，大家来感受一下这个台子的魅力吧……“

1.24 练习台（下）

众所周知，半脚掌上的技术在艺术体操中是十分重要的，包括在运动员登台时或在做动作时，半脚尖的稳定性和能坚持的时间变得十分重要。而随着四个组织用残酷的方式培养出大量的运动员，世界艺术体操规则和ICC都有了相应的变化，包括动作全在脚背上完成可以获得少量加分等等。这就让各个组织都对脚部关节的力量训练逐渐重视。

半脚掌上，如果脚弓膝盖胯能成一条直线，那么做动作就会比较稳定。而这练习台能够感应重心纠正动作。经过前三个月摸爬滚打的力量训练后，Romanova的身体已经有足够的力量，半脚掌上立住，难受的并不是脚部的酸痛，而是为了保持全身不动而带来的全身酸痛，脚部稍稍放松，脚跟一坠下来就会被台子发现然后加罚，脚后跟若是落地，直接将剩余时间翻倍。手脚脖子更是难受。而随着时间的流逝，Romanova的脚部力量也吃不消了，但这几年的训练告诉她，只有坚持住，所受的苦才最小，尽管由于擦汗而被罚了10分钟，四十分钟后，Romanova还是成为了从台子上下来的第一个人，脚腕和手臂的酸麻早已习惯，下来向教练行礼后就去一旁休息，半小时左右，所有人都完成了训练，这些孩子们已经是被筛选过一次的，水平都很高也都能在吃饭前完成训练。教练看时间还早，“半小时”的立踵训练也似乎不累，于是又说，还有四十分钟吃饭，为了让你们少吃点，再去台子上控半小时腰，轻松点不让你们控半腰了，直接去控对折吧，双腿并拢，手不许扶腿，头要贴住屁股，好了开始吧。

由于腰部柔韧性足够，控180度对于她们来说只是有点血液循环不畅而已，柔韧和肌肉方面并没有太大的痛苦，带着一脸的小血点完成了控腰后，作为控制训练的第一天上午终于结束了，Romanova和她的助教一起去食堂，路上，助教好心提醒她说，中午饭要多吃点，因为下午要练腿，而且新生按照罚的时间来看一般都吃不上晚饭……

也果然如助教所说，下午控腿的训练更是难上加难，无论是从平衡还是从稳定性，新学员们都没有达到教练的要求，多次的掉下来与失去平衡让她们直到睡觉前还在一直控，不过悲惨的是，越是疲惫就越是控不起来，也就会越多地被练习台罚时间，直到最后到了熄灯休息的时间，教练才停止了记账，让她们回去睡觉。姑娘们的腿已经都开始抽搐了，然而就算这样，晚上睡觉时的柔韧极限练习也是不能避免的，只有这样她们才能比体制外的孩子多训练，从而达到更好的成绩。

1.25 电流刺激下的控制训练

一个月的时间转瞬即过，在享受了白天练了一天的控制和晚上柔韧训练时的肌肉抽搐，女孩们终于学会了压制自己在控制时的小动作，并有些时候能成功地在不受罚的情况下完成一次控制训练，有余力的人甚至已经开始还之前欠下的控腿或者控腰时间了。也是看到女孩们已经能达到这一程度，教练和助教们就已经准备开始加入更深层次的训练了。同样是在练习台上，它具有的科技含量并不仅仅是检测，还有动作的定型和控制，控腿方面，从90度到240度的前旁后腿，包括主力腿的脚是在全脚掌，半脚掌亦或是脚背上，每个在岛上受训的女孩子都要掌握这几种技巧。而在练习时，练习台设定的电流刺激这种残酷的机制，会让腿部在偏离预定度数，主力腿的脚跟着地亦或是控腰时度数不对的学员享受远甚于鞭笞而又不会留下痕迹的电击，由于第一个月的训练已经从控制时间上进行了训练，而后面的训练更加注重于与稳定性，当然在时间上也是必不可少的。

Romanova在第一次接受“电刑”训练时就被告知不要喝太多水，因为电击有可能造成肌肉不受控制，从而造成一些诸如大小便失禁的副作用，尽管如此，岛上的高层依旧认为这样的训练方法是值得保留的，因为一次动作走形所带来的痛苦会深入脑海来确保下一次学员们一定会按要求去做，尽管要求有可能已经超越了她们所能承受的极限。

Romanova第一次进行的控制训练是控旁腿180度，两条腿各半小时，要求半脚掌上，手臂三位上举。事实上，此时Romanova在全脚掌上控180度已经可以达到半小时的程度，她的双腿已经习惯了不在地下，而是像手臂一样在空中，然而半脚掌上，从平衡到肌肉力量，她们所有人还都达不到这样的要求。大约就5分钟时间，Romanova的主力腿已然撑不住了，顶起来的脚背也顶不住了，整个人都开始抖。她旁边的其他学员都是这样，都开始不由自主的抖动，终于有人撑不住了，脚后跟开始落到地上，但紧接着她便感觉不对，脚后跟一粘地就立即抬起，仿佛是地上有刺一样。10分钟后，Romanova终于也开始脱力了，支撑起全身的脚部逐渐支撑不起来了，然而脚后跟落地的瞬间，一股钻心的刺痛从脚后跟传来，疼的就连经受过超大剂量柔韧训练的Romanova也经受不住，她赶忙又抬起脚跟，疼痛这才消失。大部分女孩在15分钟左右都已经不行了，保持不住平衡倒下去的同时，“电疗”也随即开始，这种在外界被杨教授发明的行为矫正方法，在这里被用作没有坚持控完腿的惩罚，电流控制的很好，不会造成永久损伤，但是会让无论出于什么原因没有完成训练的人记住，在这里完不成是不允许的。很快，由于电击陷入昏厥的女孩子们又被人弄醒，她们要在肌肉抽动的情况下完成训练，之后还要清理自己造成的混乱。 第一次的训练是超出所有人的极限的，Romanova也没能幸免，从昏厥中醒来的她浑身疼痛，这种痛与之前压柔韧的完全不同，等待她的却不是安慰，而是教练冰冷的指示。“把你这里弄干净然后去把你剩下的13分钟腿控完！”

相比之前的17分钟，13分钟还是在Romanova的极限之内的，然而电击后的肌肉总是不听使唤，又担心中“再来一次”的奖，咬着牙控完十三分钟后，终于能够战战兢兢地下台子休息。而在训练结束的时候，教练的话又让她绝望了。“以后每次的控制训练，时间和难度上都会超过你们的极限，而每次，有人动作不标准，就会享受到那种针刺透骨的小脉冲，而如果有人中途掉了，那就要享受“电疗”了。注意我说的是每次，我可不会管你们在地上尿多少，电的时候有多疼，我只要你们选择突破极限或是来电上一电。”

1.26 腰 腿 手 脚

Fairy island上的控制力量和控制训练五花八门，但总的来说，还是逃不开腰腿手脚这几类。腰部的胸腰和大腰，在柔韧的基础上要加上力量训练，在力量达标之后又加入了各个姿势的控制训练，练习控腰时，头是一定不能碰到屁股来借力的，个人的腰部柔韧性在经过最初两年的残酷训练后都达到了很高的程度，所以在控腰时她们所付出的努力要比柔韧性差的人控在同一姿势上时要大的多。控腰时要求的肌肉力量在背肌训练时已经做过，因此她们通常控腰都是数小时，在电流的威慑下，每个人做动作都不敢有丝毫走形。练习控腰时早饭都是不能吃的，从早上开始控到中午的情况更是屡见不鲜。控腰时顶半脚尖更是难于保持平衡，而教练却总是对这项训练乐此不疲，更甚的是一早上要做的数百次的“顶立起”这项难度动作，一段时间内所有人的脸上都布满了长期倒转头部的小红点。当红点都逐渐消退时，她们的身体也适应了这样的姿势。

腿部这项重点项目自不必说，从90度，120度，180度，甚至到270度，前胖后腿的控制在控制训练中都有涉及，在每天电击的威慑下，女孩们没的选择，只有用意志力去克服冲击自己极限坚持的时间，但是尽管如此，教练所设定的时间偶尔也是超过了意志力能承受的范围，同时教练也不会“体谅”你，因为练习台的程序都设定好了。这样她们又从白天练腿，夜晚耗腿的模式转换成了白天控，夜晚耗的模式。控制的训练耗费的就是时间，训练要求的加大使得她们只能在练习不同的地方时进行综合，后腿和控腰，从手臂的位置，到立踵与否的选择，她们就像是不知疲倦的机器，日复一日按照教练的要求，在练习台上进行着各个部位的控制训练。

由于每天都在由教练的控制下突破自己，肌肉的自行恢复已经不现实，而且训练量都极大，控腿常常都要在一个小时以上，而耗腰的时间则更长。长时间的训练已经让学员们都产生了条件反射般的肌肉记忆，也逐渐对控腿带来的肌肉酸痛而麻木。在控制训练时她们是被要求一动也不能动的，因此中午吃饭和晚上回“宿舍”“休息”的空隙成了奢侈，然而过一段时间她们就会知道，为了满足ICC的比赛要求，“休息”这个词是要从她们的字典中移除的，从吃饭睡觉都是训练。

1.27 三年级考核

三年级的毕业考核一如既往的残酷，然而在经历了三年级上的控制训练课之后，所有的痛苦都变得麻木起来。三年级的毕业测试，除了白天所训练的力量与控制的科目，还有晚上睡觉时所压的柔韧。为期三天的考试时间，第一天的测试科目便是柔韧。转肩自不必说，腰部柔韧最低的也要无缝紧贴，腿功上横叉竖叉和后叉的要求从二年级的240度提升到了270度，而且要要求270度时无阻力开，因为之后的训练会涉及到270度控腿等，无阻力开到270度只是基本。胯部开度要达到240度，这已经是底线。 膝盖和脚背方面，晚上睡觉耗腿时，特殊的固定设备已经帮助她们同时完成了膝盖和脚背的训练，尽管这样让学员们除了肌肉拉伸的痛苦外还得承受关节的反转，但是在睡觉时间压膝盖和脚背的确是有效的。应当说，这三年的训练，这样的柔韧要求已经是基本，所有的女孩都能够达到。

第一天的柔韧测试是这三天中最轻松的，因为这柔韧测试的内容基本上与她们平常睡觉时的状态差不多。而第二天的力量测试，与第一天完全相反，是对体能和身体各个部位的考验。第一项测试是背肌，教练从每人的屁股上贴上传感器，所有人被要求趴在地上双手抱头，之后要用头去碰到屁股，达标标准是600个，然而当传感器10秒钟内没有被碰到时，测试就宣告结束，因此要求，所有人都要有体能、耐力和足够强的力量与柔韧性才能完成考试，而没完成考试的代价所有人都清楚，因此没有人敢不拼尽全力完成测试。

腹肌和手臂的测试项目仍旧以垂悬举腿这个平时训练的项目作为测试项目，不同的是腿上挂的负重要比平时训练沉，而测试达标的量与平常一样，考察的主要是学员对肌肉力量的压榨能力，也就是能够承受超越极限的量度。就如同一根线，如果本身是5cm，那么拉长1cm只需要增加20%，而本身如果是10cm，那么拉成1cm就只需要增加10%。平时训练，只是为了让学员们突破极限时所需要努力的百分比降低，真正的痛苦，还需要学院本身来自己承受。

1.28 礼仪训练

四年级的筛选比以往前三年的选拔通过率又高了许多，因为能够走到这一步的人，即使是在岛上这种地方也并不是很多，而通过的人，身体方面的要求已经基本达到，无论是从平时的要求，还是对极限疼痛的忍耐，然而这些要求还远远不够。四年级重点要强化的，就是礼仪。像在三年级时助教对Romanova所说的，即使是在耗腿开极限时，脸上也一定要保持着露着六颗牙齿的标准笑容，不许哭也不许闹。即使是在耗腰时脸上憋得通红，面部表情也不能露出痛苦。四年级的训练内容大致如此。

岛上对学院的要求多如牛毛，而自四年级起，规矩变得更加多了，而多的规矩主要出自礼仪。岛上对四年级以上的学员有了新的礼仪要求。行、坐、立，练功等等，都不会像前几年那样随意。前几年的训练之痛苦，已经让女孩们都变得麻木，严格的控制和惩罚措施也杜绝了一开始痛苦时乱叫乱咬的现象，而这也让她们都形成了自己对抗疼痛的方式方法，比如咬牙，握拳等等，然而现在四年级起，练功时就只能有一种表情，标准化的礼仪笑容，尽管这笑容绝不是发自内心，但是ICC的比赛是为大财团而设计，因此比赛过程也有着一种“表演”的性质，而笑对观众是演员的基本素质，为了这种目的，礼仪训练被专门定位了岛上一年的课程。

四年级伊始，教练和助教们就已经指明了，在第四年的训练上要完成的任务，而且学员们与戒律部的超级学姐们的接触也会越来越多，戒律部的十二星座也要真正展开她们的工作。

1.29 讲座

四年级的第一天，整个白天的时间，学员们都没有训练，而是在听课，而为了不耽误听课的这段时间，学员们都是在开胯和超级劈叉的姿势中听的讲座。

“大家好，我是今天的主讲人，我的名字叫做紫，戒律部处女座，2013年ICC比赛的第二名，在岛上主要监督礼仪方面，今天来为大家讲解岛上升入四年级后的礼仪要求。”一位恬静而又波澜不惊的女生身着艺术体操服站到了讲台前，她的身材修长而苗条，三长一小一个高这样标准的芭蕾舞演员的身材在岛上已然是司空见惯，而这位戒律部的成员却有着独特的气质，就像蟒蛇一样，既柔软而又充满着力量。紫看起来跟Romanova的教练差不多年纪，而气质却与教练大不相同，看着下面趴着的一排排耗着胯的女孩，她仿佛看着一地的垃圾一般。也确实如此，在岛上戒律部的权限确实是可以决定这些正在成长中的姑娘们的姓名的。

紫穿的是一套紫色的艺术体操服，她的声音很好听，而她讲的内容，却与她的声音大相径庭。“岛上的礼仪设置如同你们的柔韧训练，是有一个体系的。从你们的衣食住行几个方面都是有要求的。从明天开始，戒律部就会开始对你们这一届学院开始礼仪督查，按照违反规定的程度处以低至罚站到高至罚耗等不等的处罚。下面开始讲要求。从着装开始，从现在开始要明白三种服装，教练要求穿什么就穿什么，分别是日常训练服，艺术体操服和胶皮紧身衣服，每个人都会有三套服装，由于你们没有空闲的时间可以洗衣服，在每周一周五期间在洗衣房有专人替你们洗。还有鞋子，艺术体操部的常驻艺术体操鞋，芭蕾部的分为软鞋和芭蕾舞鞋，柔术部的软鞋都要注意自己保养。

之后是“食”，用餐礼仪方面，大家在今天中午和晚上吃饭的时候会有专门的培训，这培训要持续大约一个星期左右，你们中训练成绩较差的人还要接受专门的“体盛”训练，而其余的人则是要学习“业务餐”“工作餐””正餐“等等等等，这里面的学问，一周期间的学习时间，在第二周测试，如果测试不合格，那么本年度你的吃饭时间就有戒律部的人陪你一起吃了。

第三项是”住“，四年时间，晚上耗腿耗腰已经过了三年，不同的睡觉姿势也都体验过了，住的方面重要的是加强细节，同时，间隔叫醒换腿的时间缩短到2个小时，而且还会有一些新的器械会让大家尝试，不过这不是现在的重点，所以各位不用太担心。

第四项也是最重要的一项，是”行“，这”行“的范围可是最广，从训练到走路，都是这方面的内容。第一个月整个的时间，你们要学会专业的“笑”，也就是微笑礼仪，所有人都要用到“筷子”，这种笑容你们要在任何时候保持，无论是力量训练还是控制训练，甚至是压极限的柔韧训练，从现在开始，哭闹流泪咬着压忍痛，都是不允许的。我们在第一个月中会故意折磨你们，让你们能够练到在极限的疼痛下都可以做到露出六颗牙齿的标准笑容。此外，从训练室到食堂和到宿舍的路上，芭蕾部的学院要穿足尖鞋，艺术体操部的可以选择用脚背或是半脚尖，要求就如同艺术体操比赛时运动员上场一样。“行”方面的要求最多，处罚也是最严厉的，希望你们都能够遵守这些规则。更加详细的内容，教练在训练中会给你们讲的，现在起立散会，记得用半脚尖或脚背走去食堂，谁的脚后跟落了地，就让她在这第一天体验戒律部的恐怖。

1.30 食堂（一）

一上午听得战战兢兢的Romanova将自己已经保持一上午耗成250度的双腿恢复过来，熟悉的酸麻痛感渐渐传来，她已然习惯了。强顶着腿部还在阵阵抽动着的疼痛，她和她的同学们一起顶起脚尖，列队向食堂走去。所有人都知道岛上的规矩，没有一个人敢放松自己顶起的脚尖。到了食堂列队坐好，紫开始进行进行吃饭时的礼仪教学。

“业务餐”“工作餐””正餐“三类吃饭的方法，你们要记牢，说是“吃饭”，其实你们并不能真正的吃饭，ICC的早餐午餐和晚餐都是各个势力女柔术演员的较量与炫技之地，为了表现自己受到的训练是最高等的，吃饭时的姿势已然约定俗称。ICC比赛时是连续持续若干天的，除非是要比耗各个部位之类的项目不会给你们饭吃，其他时候中午是有一段时间的休息，这段休息时吃的饭叫做“工作餐”，我岛采取的统一姿势是这样的，说着便在食堂的那张小椅子上完成了“坐头。“动作要领”是屁股要牢稳地坐在头上，大腿甚至，小腿微曲脚背绷紧，突出优雅的气质。这样吃饭是十分不舒服的，但是为了岛的利益，从现在开始，柔术部的学员们要开始练习用这样的姿势吃饭，一定要多练习在腹部在嘴巴上方还能吃进饭去补充能量的方法，开始几天不适应是正常的，后面渐渐就会好的，现在柔术部的学员们可以开始吃饭了。

接下来是芭蕾部，比赛时芭蕾部、柔术部与艺术体操部的学员们是分开的，因此各部学院规定的吃饭姿势都是不同的。芭蕾部的“工作餐”是这样的。紫单脚立起足尖，由于她没有穿足尖鞋，而用艺术体操的脚背站立替代，接着将餐盘放到稳稳平举控在90度的前腿上，惬意地吃了起来。“芭蕾部的工作餐是最舒服的，届时比赛穿足尖鞋，要领是单脚足尖站立，动力腿控90度，餐盘置于动力腿上吃饭，比之柔术部的可怜孩子，饭是更容易咽下去了，但是午餐这半个小时时间，谁也不能用手扶你控在腿上的盘子，要是盘子掉下来，丢的就不只是你的脸了，而是丢的全岛的脸。从今天开始，所有芭蕾部的学员用餐前，要先控半个小时的盘子再吃饭。这每天一个小时的足尖量从现在加上，到了比赛时刚刚好，ICC的芭蕾比赛足尖量可不是你们能想象的。现在开始由助教帮忙，所有芭蕾部的学员到屋外，控半小时的餐盘再进来，谁要是掉了一次，罚掉午饭，谁要是掉了3次以上，立马发配到柔术部练‘体剩’，都去吧！”

“艺体部的学员们，最后轮到你们，你们受的训练是所有训练中最苦的，随与芭蕾和艺术体操学员相比各有侧重，但是你们所受的训练是最严苛的，所以在吃饭的方面更加不能放松。我本人就是艺体部出身，来跟大家多讲一些艺体部工作餐的来历……”

1.31 食堂（二）

“前辈曾告诉我，她们那个年代艺体部工作餐一向都是比竖叉的度数，比赛间歇的吃饭时间，选手们都是打完饭就找靠墙的位置开始下叉吃饭，比的都是270度起步，在船上艺体部的休息区，沿着墙边一排都是耗着270度竖叉的选手们。若是谁的胯根没有贴地，都不好意思来休息室这里休息。但是后来，因为能做270度劈叉的选手们实在太多，为了彰显各自势力的实力，在休息吃饭前所有选手都靠墙270度劈叉排好，中场由各个势力分别出人，第一个人做一个动作，按照逆时针方向旋转，后面势力的人做出前一个人的动作并出一个新动作，若是某一方无法完成上一方选手的动作，则自动跳到下一方势力，这样一直循环。直到有一方的一个人使得其他几方势力都没有人能做到，那么只有这一方的人才会被供应饭食。若是10圈下来依旧没有一方能脱颖而出，那么跳过次数最多的一方将没有饭吃。ICC比赛的一顿饭非常重要，它关系到后面比赛的血糖供应，你们要知道，在比赛中失去意识的选手都会被直接抛入大海，而这失去意识最多的原因不是因为疼痛，而是因为血糖过低，所以艺体部这饭前的竞技角逐是一定要拿下来的，就算我们没有人能打败其他三方势力，也必须要不被作为最后一名而淘汰。前辈曾经说，当年美国RT-EX实验室的姑娘曾单脚脚背站立无帮助强控270度后腿平衡5分钟将其他三家的选手直接击败，因此拿到了独家的吃饭权利，直接就赢得了比赛的胜利，还造成其他三方势力的巨大损耗。你们都是训练过几年的了，想想你们还要几年才能做到这个动作。所以在之后你们艺体部也要分成四组，在每顿饭前都要进行这样的淘汰赛，这也是鼓励你们晚上睡觉时自己找管理老师调整动作，来加强自己身上比较优势的部分。还有，从前年开始，我们岛为了威慑其他的势力，开始在排队进行竞技时都采取了控270度的等待方式，这个对现在的你们来说还做不到，但是我可以，去年其他势力的选手们也都可以轻松做到，所以以后你们一天没有练到控270度能完成吃饭，在每天早上的晨跑中就要多跑5圈，从现在开始由教练带领开始分组，然后去吃饭吧，当然没有饭吃的那一组只能耗叉干看着了~

1.32 食堂（三）

四年级，在用脚背每天晨跑两年过后，早上的4000m就如同早餐一样稀松平常，然而又增加的5圈，也就是2000m，也着实让Romanova她们心里一悸，练习控制270度是当务之急了，Romanova这样想着，然而正下着270度等着吃饭的她却发现，控制住270度是如此的难，在伸展成270度之后，整个前腿好像不听使唤了一样，在向里提一度都难，更别谈控制住了，没了前面卡住前腿的墙，前腿就要直接顺着滑下去了。这时，讲完内容的紫正悠闲地控住270度端着餐盘在吃饭，边吃还在挠有兴致地看着分成四组在房间围城四面正在争夺午饭权利的艺体部学院。“戒律部的姐姐真是变态”Romanova这样想，这腿控的好像已经成习惯了一样。吃完了饭的紫放下自己吃完的餐盘，收腿来到了场地中间，说道，今天这第一天，我来做个动作，你们所有人中谁要是能做到，你们所有人今天都有饭吃，要是没人能做，那么你们这顿午饭就得去操场上吃空气，顺便再享受一下跑5圈的乐趣。

紫收起自己高高控在天上的主力腿，之后趴在地上，向后卷腰头贴屁股，之后分开双腿开胯到180度，之后两腿肌肉一用力，将两腿控到空中，形成一飞燕一样的姿势，“这是反腰双飞燕，头贴屁股控开胯230度的标准姿势，ICC小屋第一关的考试姿势，你们有谁能来试试的，看看能够坚持多久？”尽管后卷腰有些压迫胸部，紫仍然不紧不慢地说出了这句话。

在场的艺体部姑娘虽然被动开胯都可以无阻力开到240度，然而这样的控制姿势她们平常并没有练习过，所有人都开始了尝试。